Na vid se oslanjamo gotovo u svemu što radimo - od jutarnjeg listanja vijesti, preko vožnje na posao, do večernjeg gledanja filma. Ipak, rijetko mu posvećujemo pažnju dok ne primijetimo da nešto nije u redu. Istina je da mnoge navike, koje se čine potpuno bezazlenima, polako i neprimjetno oštećuju naše oči.
Neke od njih radimo nesvjesno, druge svjesno zanemarujemo jer mislimo da “ne može biti tako strašno”. No, zdravlje očiju često se narušava postupno - i upravo zato je važno na vrijeme uočiti što im šteti. Donosimo 7 svakodnevnih navika koje polako uništavaju vaš vid.
Predugo gledanje u ekrane
U svijetu u kojemu su ekrani stalno pred nama, bilo na poslu, kod kuće ili u pokretu, oči trpe mnogo više nego što mislimo. Studije pokazuju da čak 65 posto ljudi ima simptome digitalnog naprezanja očiju: umor, suhoću, peckanje, zamagljen vid i glavobolje.
Problem nastaje jer, dok gledamo u ekran, trepćemo tek 5-7 puta u minuti, umjesto uobičajenih 15-20. To znači da se oko ne vlaži dovoljno, a plavo svjetlo iz ekrana dodatno može oštetiti mrežnicu i poremetiti naš san.
Rješenje ne zahtijeva drastične promjene, samo male pauze. Svakih dvadesetak minuta odmaknite pogled od ekrana i usmjerite ga u daljinu. Oči će vam biti zahvalne.
Spavanje s kontaktnim lećama
Ako nosite kontaktne leće, vjerojatno znate da ih treba skidati prije spavanja. Pa ipak, mnogi taj korak preskoče. No, kad leće ostanu na očima dok spavamo, rožnica ne dobiva dovoljno kisika, a to pogoduje razvoju bakterija i mikroorganizama.
Rizik nije bezazlen - spavanje s lećama višestruko povećava šansu za ozbiljne infekcije, pa čak i trajno oštećenje vida. Koliko god bili umorni, skidanje leća treba biti posljednja stvar prije gašenja svjetla.
Zaboravljanje sunčanih naočala
Sunčane naočale nisu samo modni dodatak. One štite oči od UV zračenja koje može izazvati kataraktu, fotokeratitis, oštećenje žute pjege, pa čak i melanom oka.
Opasnost postoji i kad je oblačno jer UV zrake prolaze kroz oblake, a posebno su jake na snijegu ili uz more zbog refleksije. Zato, bez obzira na godišnje doba, naočale bi trebale biti stalni pratitelj - naravno, one koje blokiraju gotovo 100 % UVA i UVB zračenja.
Pušenje
Duhanski dim nije samo neprijatelj pluća i srca, on ozbiljno šteti i očima. Pušači imaju veći rizik od katarakte, makularne degeneracije, glaukoma i optičke neuropatije. Dim oštećuje žutu mrlju na mrežnici, a čak i pasivno udisanje može izazvati iritaciju i pogoršati postojeće probleme.
Ako ste pušač, prestanak će biti koristan ne samo za vid, nego i za opće zdravlje. Svaki dan bez cigarete smanjuje rizik za vaše oči.
Loša prehrana
Oči trebaju hranjive tvari jednako kao i ostatak tijela. Nedostatak vitamina A, C, E, cinka i omega-3 masnih kiselina može povećati rizik od problema s vidom i ubrzati degenerativne promjene.
Tamnozeleno lisnato povrće, narančasto i žuto voće, riba, orašasti plodovi i jaja odličan su izvor tih hranjivih tvari. Ako im svakodnevno dajete mjesto na tanjuru, dugoročno činite veliku uslugu svom vidu.
Kronični stres i manjak sna
Stres i umor ne ostaju samo “u glavi”, oni ostavljaju trag i na očima. Dugotrajni stres povezan je s napredovanjem glaukoma, optičke neuropatije i dijabetičke retinopatije, a nedostatak sna (manje od pet sati po noći) povećava rizik od sindroma suhog oka.
Očima treba vrijeme za oporavak, a to znači barem sedam do osam sati sna svake noći. Tehnike opuštanja, poput joge ili meditacije, mogu pomoći ne samo tijelu nego i vidu.
Trljanje očiju
Kad nas oči zasvrbe ili zasuze, instinktivno ih protrljamo. No, ta navika može oštetiti sitne krvne žile, prenijeti bakterije i izazvati infekcije. Učestalo trljanje čak može promijeniti oblik rožnice (keratokonus), što uzrokuje ozbiljne probleme s vidom.
Ako osjetite potrebu za trljanjem, pokušajte umjesto toga staviti hladan oblog ili kapnuti umjetne suze. Vaše oči će vam biti zahvalne.
Vid se rijetko pogoršava “preko noći”, najčešće ga narušavaju sitne, ponavljajuće navike koje nam se čine bezopasnima. Male promjene, poput redovitih pauza od ekrana, nošenja sunčanih naočala, uravnotežene prehrane i dovoljno sna, mogu napraviti veliku razliku. I ne zaboravite, redoviti pregledi kod oftalmologa najbolja su investicija u vaš vid. Jer, kad jednom počnemo gubiti jasnoću pogleda, tek tada shvatimo koliko je dragocjena.
