Većina nas ne može odoljeti - nakon što ugasimo glavna svjetla, uz krevet uzmemo mobitel. Pregled društvenih mreža, poruka, vijesti… No, ta rutina može imati značajan utjecaj na naše oči, san, pa i na dugoročno zdravlje vida. Evo koliko je zaista opasno gledati mobitel prije spavanja?
Što je plavo svjetlo i zašto ga mobiteli emitiraju
Plavo svjetlo je dio spektra vidljivog svjetla, s kraćom valnom duljinom i više energije. Ekrani pametnih uređaja (mobiteli, tableti, računala) emitiraju značajnu količinu plavog svjetla. Iako sunce ostaje najveći izvor tog svjetla, česti noćni prelazak na digitalne uređaje pojačava izlaganje u neodgovarajućem trenutku (kada bi oko i mozak trebali početi odmor). Plavo svjetlo, zbog svoje energije, može doprijeti do mrežnice i pridonijeti oštećenju stanica osjetljivih na svjetlo.
Učinak na san
Jedan od najjasnijih i najbržih učinaka gledanja u ekran prije spavanja je poremećaj sna. Plavo svjetlo smanjuje razinu melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Bez dovoljno melatonina, san je plitkiji, buđenje teže, a dan poslije osjećamo se umorno, razdražljivo i nesposobnije fokusirati se.
Kratkoročne posljedice za oči
-
Digitalni umor očiju (eye strain): Zamagljen vid, peckanje, crvenilo, suhoća očiju: to su simptomi kad oči rade preopterećeno.
-
Problemi s fokusom: Prebacivanje fokusa između vrlo svijetlog ekrana i tamne okoline iscrpljuje mišiće oka.
-
Glavobolja i nelagoda: Često zanemarene posljedice, posebno kad čitate sitan tekst ili gledate upaljen ekran u mraku.
Dugoročni rizici za oči
Istraživanja pokazuju potencijalne veze između kontinuiranog izlaganja plavom svjetlu i promjena u mrežnici koje sliče makularnoj degeneraciji - stanju koje može dovesti do gubitka centralnog vida. Laboratorijska istraživanja pokazuju oštećenja stanica mrežnice pri pretjeranoj izloženosti.
Također, kod djece i mladih, stalno gledanje u blizinu (mobitel, tablet) zajedno sa smanjenim boravkom na otvorenom može povećati rizik od razvoja kratkovidnosti (miopije).
Je li tamni način rada (dark mode) rješenje?
Tamni način rada - kad boje postanu tamnije, pozadina je crna ili vrlo tamna - može pomoći u smanjenju odsjaja i vizualnog kontrasta koji muči oči u mraku. Međutim, sam tamni način ne rješava problem plavog svjetla u potpunosti, ali može ublažiti opterećenje i pomoći očima.
Što možete učiniti već večeras?
-
Postupno smanjite vrijeme pred ekranom prije spavanja - barem 60 minuta prije spavanja izbjegavajte mobitel, tablet ili računalne ekrane.
-
Koristite filter plavog svjetla / softverske alate - većina mobitela ima “noćni način” ili “Night Shift / Blue Light Filter”.
-
Smanjite svjetlinu ekrana
-
Koristite naočale s premazom / leće koje filtriraju plavo svjetlo - osobito ako puno vremena provodite pred ekranima ili ako ste osjetljivi. Leće koje blokiraju plavo svjetlo mogu pomoći u digitalnom naprezanju očiju.
-
Povećajte razinu ambijentalne rasvjete - svjetlo u sobi koje nije prejako, ali dovoljno da omogući “mekši” prijelaz između okoline i ekrana.
-
Redoviti pregledi vida - ako počnete primjećivati zamagljenost, suhoću očiju, česte glavobolje ili probleme sa spavanjem, posjetite oftalmologa.
