Povratak u ured često znači i povratak višesatnom gledanju u monitor. Umorne oči od računala, peckanje, osjećaj pijeska, suhoća, glavobolja i povremeno zamućen vid najčešće su povezani s digitalnim naprezanjem očiju i promjenama u treptanju tijekom dugotrajnog rada za ekranom.
To ne znači da računalo „uništava oči“. Uobičajeni rad za ekranom nije dokazano povezan s trajnim oštećenjem oka, ali višesatno gledanje na blizinu bez dovoljno pauza može izazvati neugodne simptome. Problem mogu dodatno pogoršati suh zrak, klima-uređaj, odsjaj na monitoru, neodgovarajući položaj ekrana te nekorigirana dioptrija.
Što se događa s očima dok gledamo u računalo?
Tijekom koncentriranog rada za računalom trepćemo rjeđe, a dio treptaja može biti nepotpun. To je važno jer se svakim potpunim treptajem suzni film ponovno raspoređuje preko površine oka.
Kada je između treptaja dulji razmak ili se kapci ne zatvore potpuno, suzni film može postati manje stabilan, a površina oka brže se isušuje. Upravo je to jedan od razloga zbog kojih se nakon nekoliko sati rada mogu pojaviti suhe oči od računala, peckanje i osjećaj kao da je u oku pijesak.
Istodobno, oči satima održavaju fokus na relativno maloj udaljenosti. Dugotrajan rad na blizinu može pridonijeti osjećaju napetosti, umoru i poteškoćama pri prebacivanju pogleda s monitora na udaljene predmete.
Koji su simptomi digitalnog naprezanja očiju?
Digitalno naprezanje očiju naziv je za skup simptoma koji se mogu pojaviti nakon duljeg korištenja računala, mobitela, tableta i drugih digitalnih uređaja.
Mogu se javiti:
- suhe, umorne ili teške oči
- peckanje i žarenje očiju
- osjećaj pijeska ili stranog tijela u oku
- crvenilo očiju
- pojačano suzenje
- povremeno zamućen vid
- sporije ponovno fokusiranje pogleda
- osjetljivost na svjetlost
- glavobolja
- bol ili napetost u vratu i ramenima
Simptomi se često pojačavaju što dulje traje rad za računalom, a nakon odmora se mogu smanjiti. Suho oko također može uzrokovati zamućen vid, peckanje i osjećaj grebanja ili stranog tijela u oku.
Zašto me peku oči nakon računala?
Peckanje očiju nakon rada za računalom često je povezano sa sušenjem površine oka. Dok gledamo u ekran, promijenjena učestalost i kvaliteta treptanja mogu dovesti do bržeg isparavanja suznog filma.
Tegobe mogu biti izraženije u klimatiziranim prostorijama, na suhom zraku ili ako ventilator odnosno klima-uređaj pušu izravno prema licu. Kontaktne leće kod nekih osoba također mogu dodatno pojačati osjećaj suhoće tijekom dugotrajnog rada za ekranom.
Ako se peckanje javlja svakodnevno, traje i nakon završetka rada ili ga prate izraženo crvenilo, bol ili promjena vida, nije dobro pretpostaviti da je uzrok samo računalo. U tom slučaju treba provjeriti postoji li suho oko ili drugi problem s površinom oka.
Zašto mi se nakon ekrana zamuti vid?
Prolazno zamućenje vida nakon dugog gledanja u ekran može nastati zbog nestabilnog suznog filma ili dugotrajnog fokusiranja na blizinu.
Suzni film nije važan samo za vlaženje oka. On sudjeluje i u stvaranju jasne optičke površine. Kada postane nestabilan, slika može nakratko postati mutna, a nakon nekoliko potpunih treptaja ponovno se razbistriti.
Nakon višesatnog rada na blizinu nekim je osobama potrebno i kratko vrijeme da ponovno jasno fokusiraju udaljeni predmet.
Ako se zamućenje redovito ponavlja, traje dulje, pojavljuje se samo na jednom oku ili ne prolazi nakon odmora i treptanja, potreban je pregled vida. Nekorigirana kratkovidnost, dalekovidnost ili astigmatizam također mogu povećavati napor tijekom rada za računalom.
Šteti li računalo očima?
Uobičajeno korištenje računala može uzrokovati naprezanje i neugodne simptome, ali nema dokaza da svjetlost standardnih računalnih zaslona trajno oštećuje oči.
Drugim riječima, nakon osam sati za računalom oči mogu biti suhe, umorne i nadražene, ali to nije isto što i trajno oštećenje oka. Američka akademija za oftalmologiju navodi da nema znanstvenih dokaza da svjetlost računalnih zaslona oštećuje oči te zbog toga ne preporučuje posebne naočale samo radi zaštite od svjetlosti računala.
Mnogo je korisnije usredotočiti se na pauze, treptanje, položaj monitora, odsjaj i uvjete u prostoriji.
Što je pravilo 20-20-20?
Pravilo 20-20-20 jednostavan je način da se tijekom radnog dana prekine dugotrajno fokusiranje na blizinu.
Svakih približno 20 minuta treba na barem 20 sekundi maknuti pogled s monitora i pogledati predmet udaljen oko 20 stopa, odnosno približno šest metara.
Nije riječ o terapiji niti pravilu koje morate pratiti u sekundu. Smisao je redovito pogledati u daljinu i omogućiti očima predah od neprekidnog rada na istoj udaljenosti.
Kako pravilno postaviti monitor?
Monitor bi trebao biti izravno ispred vas, na udaljenosti na kojoj možete ugodno čitati bez naginjanja prema naprijed. Kao praktična orijentacija često se navodi udaljenost od približno 50 do 100 centimetara.
Gornji rub zaslona dobro je postaviti otprilike u razinu očiju ili malo ispod nje. Tako pogled prema središtu monitora prirodno ide blago prema dolje.
Ako stalno približavate lice monitoru kako biste pročitali tekst, prije pomicanja zaslona bliže povećajte veličinu fonta. Stalno naginjanje prema zaslonu može dodatno opteretiti vrat, ramena i oči.
Kako rasvjeta utječe na umorne oči?
Prejak kontrast između monitora i prostorije te odsjaj prozora ili rasvjete na zaslonu mogu povećati vizualnu nelagodu.
Monitor zato nije idealno postaviti tako da se prozor nalazi neposredno iza njega ili da se jako dnevno svjetlo reflektira u zaslonu. Ako na monitoru vidite odraz prozora ili lampe, vrijedi promijeniti njegov položaj, spustiti rolete ili prilagoditi rasvjetu.
Svjetlina zaslona također treba biti ugodna u odnosu na prostoriju. Cilj nije imati ni zaslon koji „svijetli kao reflektor“ u tamnoj sobi ni toliko taman zaslon da morate škiljiti kako biste pročitali tekst.
Treptanje je važnije nego što se čini
Kada smo koncentrirani na tablicu, dokument ili beskonačni niz mailova, lako zaboravimo treptati normalno.
Povremeno svjesno napravite nekoliko sporih i potpunih treptaja, osobito ako osjećate da su vam oči počele peći ili postaju suhe. Potpuni treptaj pomaže ponovno rasporediti suzni film preko površine oka.
Ako tegobe sa suhoćom postoje i izvan rada za računalom, samo češće treptanje možda neće biti dovoljno. Tada je korisno napraviti oftalmološku procjenu i utvrditi postoji li sindrom suhog oka.
Kakvi uvjeti u prostoriji mogu pomoći?
Suh zrak može dodatno pogoršati simptome, pa problem ponekad nije samo u monitoru nego i u uredu oko njega.
Klima-uređaj ili ventilator ne bi trebali puhati izravno prema licu. Ako je zrak izrazito suh, održavanje ugodnije vlažnosti prostorije može pomoći smanjiti isušivanje očiju.
Osobama koje nose kontaktne leće suhoća tijekom radnog dana može biti izraženija, pa kod učestalih tegoba vrijedi razgovarati s oftalmologom ili optometristom o načinu nošenja i odgovarajućoj njezi leća.
Kako odmoriti oči tijekom radnog dana?
Najkorisnije je ne čekati da oči počnu jako peći. Kratke pauze raspoređene tijekom cijelog dana praktičnije su od pokušaja da se osam sati neprekidnog rada „nadoknadi“ jednim dugim odmorom.
Svakih dvadesetak minuta povremeno pogledajte u daljinu, redovito trepćite i ustanite od zaslona kada posao to dopušta. Telefonski razgovor, odlazak po vodu ili kratka pauza može biti prilika da nekoliko minuta ne gledate u drugi ekran.
Drugim riječima, pauza od računala nije baš pauza za oči ako je provedete skrolajući po mobitelu.
Kada napraviti pregled očiju?
Ako se umorne oči od računala povremeno pojave nakon dugog radnog dana i smanjuju nakon odmora, najčešće se radi o prolaznim tegobama.
Pregled je preporučljiv ako se peckanje, suhoća, zamućen vid ili glavobolja često ponavljaju, ako sve teže fokusirate tekst ili ako simptomi ne nestaju ni nakon prilagodbe radnog mjesta i redovitih pauza.
Razlog može biti suho oko, neodgovarajuća ili nekorigirana dioptrija, problem s fokusiranjem ili neko drugo stanje koje zahtijeva procjenu.
Nagli gubitak ili izražena promjena vida, jaka bol u oku, crveno oko praćeno pogoršanjem vida te iznenadna pojava brojnih mušica, bljeskova ili sjene poput „zavjese“ u vidnom polju nisu tipični simptomi digitalnog naprezanja očiju i zahtijevaju brzu medicinsku procjenu.
