Ako se nakon sata pred ekranom sve zamagli, a oči peku i suše, vjerojatno patite od sindroma računalnog vida. Ovo je čest problem u digitalnom dobu, ali s pravim navikama možete ga brzo ublažiti i spriječiti dugoročne tegobe.
Pravilno postavite radno mjesto
Udaljenost ekrana postavite na 50-70 cm od očiju, a vrh zaslona malo ispod razine očiju - tako smanjujete naprezanje vrata i fokusa. Koristite tamna slova na svijetloj podlozi, prilagodite kontrast i isključite nepotrebna odsjaje s prozora ili svjetiljki.
Slijedite pravilo 20-20-20
Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u daljinu na 6 metara - to opušta očne mišiće i sprječava grč fokusa. Svjesno treptajte jer pred ekranom to radimo i do 5 puta rjeđe, što dovodi do suhoće i zamagljenja.
Poboljšajte okruženje i navike
- Osigurajte dobru, neizravnu rasvjetu - izbjegavajte tamne sobe ili prejaku svjetlost iza ekrana
- Koristite umjetne suze za vlaženje očiju i antirefleksne naočale za smanjenje odsjaja
- Uzimajte pauze svakih sat vremena: ustanite, protegnite se i pogledajte u daljinu
- Čistite ekran od prašine i postavite filter protiv plavog svjetla navečer
Kada na pregled kod oftalmologa?
Ako zamagljenje traje dulje od tjedan dana ili dolazi s glavoboljama, zakazite pregled - može ukazivati na promjenu dioptrije ili suhoću. Redoviti pregledi godišnje ključni su za prevenciju.
Mali koraci poput pravila 20-20-20 i boljeg postavljanja ekrana brzo će vratiti jasnoću vašem vidu. Ne čekajte da umor postane kroničan - zaštitite oči danas za bolji vid sutra.
