Vratili ste se u ured i već nakon nekoliko sati počinju vas boljeti oči ili glava? Prvi krivac obično je računalo. Iako dugotrajan rad pred ekranom zaista može uzrokovati digitalno naprezanje očiju, problem ponekad nije samo u monitoru. Važnu ulogu može imati i rasvjeta prostorije.
Prejako svjetlo, odsjaj na monitoru, veliki kontrast između ekrana i prostorije ili treperenje određenih izvora svjetlosti mogu povećati vizualnu nelagodu.
Može li uredska rasvjeta uzrokovati glavobolju?
Neodgovarajuća rasvjeta može pridonijeti naprezanju očiju i glavobolji, osobito tijekom dugotrajnog rada za računalom.
Problem nije nužno samo u tome je li prostorija previše ili premalo osvijetljena. Važno je i odakle svjetlost dolazi.
Ako se prozor nalazi neposredno iza monitora, oko se neprestano prilagođava velikoj razlici između svijetle pozadine i ekrana. Ako je prozor iza vaših leđa, na zaslonu se može pojaviti odsjaj. Sličan problem mogu stvarati prejake stropne lampe koje se reflektiraju na monitoru.
Kada sadržaj na ekranu nije dovoljno jasno vidljiv, nesvjesno se više naprežemo, približavamo monitoru ili zauzimamo neprirodan položaj tijela. Posljedica mogu biti umorne oči, zamućenje vida, glavobolja te bolovi u vratu i ramenima.
LED i fluorescentna rasvjeta - zašto nekima smeta?
Nekim osobama posebno smeta treperenje umjetne rasvjete. Ono ne mora uvijek biti jasno vidljivo golim okom da bi izazivalo nelagodu kod osjetljivih ljudi.
Starija fluorescentna rasvjeta češće se povezuje s primjetnim treperenjem, ali ono se može pojaviti i kod pojedinih LED izvora, ovisno o njihovoj kvaliteti i načinu regulacije svjetlosti.
Istraživanja pokazuju da treperenje, blještanje i drugi intenzivni vizualni podražaji kod osjetljivih osoba mogu biti povezani s glavoboljom, a posebno su značajni kod osoba koje imaju migrenu.
To ipak ne znači da je svaka LED lampa štetna ili da će automatski izazvati glavobolju. Mnogo ovisi o pojedincu, intenzitetu svjetla, kvaliteti rasvjete i vremenu provedenom u takvom prostoru.
Glavobolja od ekrana ili od rasvjete?
Često se ne radi samo o jednom uzroku.
Ako osam sati gledate u monitor, manje trepćete, imate neodgovarajuću dioptriju, sjedite pod jakom stropnom rasvjetom i na zaslonu vam se reflektira prozor, oči istodobno moraju podnijeti nekoliko izvora opterećenja.
Kod digitalnog naprezanja očiju mogu se pojaviti suhoća, peckanje, osjećaj težine u očima, povremeno zamućenje vida i glavobolja. Neodgovarajuća rasvjeta može takve simptome dodatno pojačati.
Dobar test može biti jednostavna promjena radnog mjesta ili rasvjete. Ako je moguće, pokušajte tijekom nekoliko dana smanjiti odsjaj, promijeniti položaj monitora ili raditi uz ugodnije osvjetljenje i pratiti jesu li simptomi slabiji.
Zašto prejako svjetlo može smetati osobama s migrenom?
Osjetljivost na svjetlost, odnosno fotofobija, vrlo je česta kod migrene. Kod nekih osoba jako ili treperavo svjetlo može pogoršati postojeću glavobolju, a vizualni podražaji često se navode i kao mogući okidači migrene.
Ured s vrlo jakim svjetlom zato osobi koja nema migrenu može biti samo neugodan, dok nekome tko je sklon migrenama može predstavljati puno veći problem.
Ako se uz glavobolju redovito javljaju mučnina, jaka osjetljivost na svjetlo ili zvuk, pulsirajuća bol ili smetnje vida, nije dobro sve pripisivati monitoru ili rasvjeti. Takve simptome vrijedi spomenuti liječniku.
Kako podesiti rasvjetu za rad na računalu?
Radno mjesto ne mora biti mračno, ali ekran ne bi trebao izgledati poput jedinog izvora svjetlosti u prostoriji. Jednako tako, prostor ne bi trebao biti toliko osvijetljen da se na monitoru pojavljuju izražene refleksije.
Monitor je najbolje postaviti tako da prozor nije izravno ispred ili iza njega. Ako na zaslonu vidite odraz stropnih lampi, promjena položaja ekrana često može pomoći više nego povećavanje njegove svjetline.
Svjetlina zaslona trebala bi biti približno prilagođena okolini. Ekstremno svijetao monitor u tamnoj prostoriji stvara veliki kontrast i može biti neugodan za oči.
Ne zaboravite ni na pauze. Povremeno pogledajte u daljinu, trepćite češće i odmaknite pogled od ekrana. Oči nisu napravljene za osam sati gledanja u istu udaljenost bez predaha.
Kada glavobolja u uredu može biti znak da trebate pregled vida?
Ako vam se glavobolja često javlja nakon nekoliko sati rada na blizinu, razlog može biti i neodgovarajuća ili nekorigirana dioptrija, astigmatizam ili poteškoće s fokusiranjem i koordinacijom očiju.
Na pregled biste posebno trebali otići ako se uz glavobolju pojavljuju učestalo zamućenje vida, dvoslike, izrazito naprezanje pri čitanju ili ako dugo niste kontrolirali dioptriju.
Ipak, nije svaka glavobolja koja se pojavi na poslu povezana s očima. Uzroci glavobolje brojni su, od nedostatka sna i dehidracije do migrene i drugih zdravstvenih stanja.
Ako se glavobolje pojavljuju često, postaju jače ili se njihov obrazac promijenio, potrebno je razgovarati s liječnikom.
Ponekad će rješenje biti nova korekcija vida, ponekad bolji položaj monitora, a ponekad je dovoljno ugasiti jednu neugodno postavljenu lampu. Uredska rasvjeta djeluje kao sitnica, sve dok osam sati dnevno ne sjedite ispod nje.
