Dugotrajni rad za računalom, gledanje u mobitel ili čitanje često opterećuju oči, što može dovesti do zamora, crvenila i glavobolja. Srećom, postoje jednostavne vježbe za oči koje možete raditi u samo nekoliko minuta i osjetiti trenutno olakšanje.
Kao i svaki drugi mišić, i očni mišići trebaju povremeni odmor i vježbu kako bi ostali opušteni i funkcionalni. Dugotrajno fokusiranje na ekran ili jedan predmet može izazvati prekomjerni napor očnih mišića, što uzrokuje zamor, suhe oči i zamućen vid.
Jednostavne vježbe za opuštanje očiju
- Pravila 20-20-20
Svakih 20 minuta skrenite pogled s ekrana i fokusirajte se na predmet udaljen 20 metara, na 20 sekundi. Ova jednostavna tehnika odmara mišiće oka i smanjuje napetost. - Kružni pokreti očima
Zatvorite oči ili ih držite otvorene i polako kružite pogledom udesno, zatim ulijevo. Ponovite 5 do 10 puta u svakom smjeru. Ova vježba poboljšava cirkulaciju u očnim mišićima i smanjuje zatezanje. - Treptanje
Svjesno trepnite 15 do 20 puta zaredom zamjenjujući obično neprimjetno treptanje. Ovo osvježava rožnicu oka i sprječava isušivanje. - Fokusiranje na blizinu i daljinu
Držite prst ispred lica na udaljenosti od 15-20 cm i fokusirajte se na njega 10 sekundi, zatim brzo prebacite fokus na udaljeni predmet na 3 do 6 metara također 10 sekundi. Ponovite 5-6 puta. Ova vježba trenira sposobnost prilagođavanja oka. - Masaža tik uz obrve
Lagano masirajte područje tik iznad obrva kružnim pokretima prstima nekoliko minuta. Pomaže opuštanju mišića lica i smanjuje napetost oko očiju.
Kada i koliko često vježbati?
Najbolje je ove vježbe izvoditi redovito, pogotovo tijekom dugog rada na računalu ili čitanja. Idealno, svakih sat vremena uzmite 5 minuta pauze za vježbe ili barem primijenite pravilo 20-20-20. Tako sprječavate umor očiju i dugoročno čuvate zdravlje vida.
Brze i jednostavne vježbe za oči pružaju trenutno olakšanje i pomažu u zaštiti vida od negativnih učinaka ekrana i preopterećenja. Uključivanjem ovih vježbi u dnevnu rutinu spriječit ćete bolove, suhoću i umor, što će vam omogućiti produktivniji i ugodniji radni dan.
Brza vježba za hitne slučajeve
Ako ste posebno napeti i ne možete si priuštiti dužu pauzu, zatvorite oči i duboko dišite 20 sekundi, usredotočujući se na opuštanje očnih mišića. Ako želite, dodajte blago pritiskanje dlanovima preko zatvorenih očiju, pazeći da ne pritiskate prejako.
