Koliko ste puta kao dijete čuli: “Nemoj čitati u mraku, pokvarit ćeš oči!”? Možda ste i sami to rekli svojoj djeci, vjerujući da tako čuvate njihov vid. No, što zapravo kaže znanost: je li riječ o stvarnoj opasnosti ili još jednom mitu koji se prenosi generacijama?
Odakle dolazi ovaj mit?
Ova tvrdnja ima dugu povijest. U vremenima kada su ljudi čitali pod svjetlom svijeća ili petrolejki, čitanje je doista bilo naporno za oči. S pojavom električne rasvjete uvjeti su se poboljšali, ali briga je ostala. Logika je jednostavna: ako naprežemo oči, sigurno im štetimo. No, moderna oftalmologija nudi drugačiji odgovor.
Što kaže znanost?
Stručnjaci su složni: čitanje pod slabim svjetlom ne uzrokuje trajno oštećenje vida. Ono što se može dogoditi su privremeni simptomi poput umora očiju, suhoće, peckanja, zamućenog vida ili glavobolje. Ti simptomi nastaju jer se očni mišići više naprežu, ali čim prestanemo s aktivnošću i odmorimo oči, sve se vraća u normalu. Ne dolazi do trajnog oštećenja mrežnice, leće ili rožnice - dijelova oka čije bi oštećenje značilo gubitak vida.
Zašto oči reagiraju na slabije svjetlo?
Naše oči su prilagodljive: zjenice se šire kako bi propustile više svjetla, a mišići koji kontroliraju fokus rade intenzivnije. Dugotrajan rad u slabijem svjetlu može ih umoriti, ali neće ih oštetiti. Dugoročna oštećenja vida češće su povezana s genetikom, starenjem, UV zračenjem i lošim životnim navikama, a ne s čitanjem u polumraku.
Kad slabije svjetlo ipak može biti problem
Slabije svjetlo neće pokvariti vid, ali može pogoršati postojeće probleme - primjerice, ako imate astigmatizam, kratkovidnost ili dalekovidnost, brže ćete osjetiti umor i zamućenost. Starije osobe prirodno slabije prilagođavaju vid na tamu, pa im čitanje u slabijem svjetlu može biti posebno naporno.
Djeca, čiji se vid još razvija, također mogu brže osjetiti umor, ali ni kod njih se ne očekuju trajna oštećenja zbog povremenog čitanja pod slabijim svjetlom.
Čitanje pod slabim svjetlom neće pokvariti vaš vid, ali može učiniti čitanje manje ugodnim. Ako osjetite umor ili suhoću očiju, vrijeme je za pauzu; ne za brigu o trajnim posljedicama. Umjesto da se bojimo “kvarenja vida”, bolje je usvojiti zdrave navike gledanja i redovito kontrolirati vid.
Drugim riječima, ako uživate u knjizi prije spavanja uz noćnu lampu, samo naprijed. Vaše oči će vam, uz malo pažnje, biti zahvalne.
Kako čitati uz što manje napora?
Ako čitate navečer, pridržavajte se ovih savjeta:
- Koristite dodatnu lampu usmjerenu prema tekstu, ali izbjegavajte direktno svjetlo u oči.
- Birajte topliju rasvjetu navečer jer ne remeti ritam spavanja.
- Napravite pauze svakih 20 minuta gledanjem u daljinu barem 20 sekundi (tzv. 20-20-20 pravilo).
- Ako nosite naočale, pobrinite se da su dioptrije aktualne.
- Pazite da tekst ne bude prenizak u krilu, već približno u razini očiju.
