Omega-3 masne kiseline nisu važne samo za srce i mozak - one su ključne i za zdravlje očiju. Znanstveno je dokazano da imaju ulogu u očuvanju mrežnice, suznog filma i u prevenciji sindroma suhog oka te makularne degeneracije, jednog od glavnih uzroka gubitka vida kod starijih osoba.
Kako omega-3 djeluju na oči?
Jedna od ključnih masnih kiselina, DHA (dokozaheksaenska kiselina), čini veliki dio strukture mrežnice oka. Ona pomaže u održavanju oštrog vida i sprječava degenerativne promjene. Druga, EPA (eikozapentaenska kiselina), smanjuje upale i poboljšava mikrocirkulaciju u oku, što je važno za zdravlje krvnih žila u mrežnici.
Rezultati medicinskih studija pokazuju da osobe koje redovito unose omega-3 putem prehrane, posebice iz plave ribe, imaju manji rizik od razvoja problema sa suhim očima i makularne degeneracije.
Omega 3 za oči - kod sindroma suhog oka
Ako patite od peckanja, suhoće ili osjećaja pijeska u očima, omega-3 mogu ublažiti simptome. Djeluju tako da poboljšavaju rad meibomovih žlijezda koje proizvode masni sloj suza, čime sprječavaju njihovo isparavanje. Prema kliničkim istraživanjima, redoviti unos omega-3 masnih kiselina povećava vlažnost površine oka i ublažava iritaciju.
Kako unijeti dovoljno omega-3?
Najbolji prirodni izvori su:
- Losos, sardine, tuna, skuša i haringa
- Lanene i chia sjemenke, orasi i ulje algi
Stručnjaci savjetuju konzumaciju ribe barem dva puta tjedno. Ako to nije moguće, mogu pomoći dodaci prehrani na bazi ribljeg ili alginog ulja - ali uz savjet oftalmologa ili nutricionista.
Omega-3 masne kiseline su neizostavan saveznik zdravog vida. Pomažu mrežnici, smiruju upalu, ublažuju simptome suhih očiju i mogu smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti poput makularne degeneracije. Uvrstite ih u prehranu - vaše oči će vam biti zahvalne.
